只要睡足时间，早睡早起与晚睡晚起一样吗？
熬最深的夜
用最贵的眼霜
喝最浓的咖啡
揉着惺忪睡眼挣扎上班
👆这恐怕是很多“夜猫子”打工人的生活日常
按照生物昼夜节律
我们通常把偏向于早睡早起的人称为“清晨型”
把偏爱晚睡晚起的人称为“夜晚型”
已有研究表明
在成年人群中
夜晚型人群的饮食与运动习惯较清晨型的差
夜晚型与抑郁、肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等
常见慢性病的关系更为密切
但你知道吗？
睡眠时型与儿童饮食、身体活动和肥胖
也有很大关系
可以说早睡早起是“性价比”最高的自律
一起来看
宁波市疾病预防控制中心
食品安全（学校卫生）所龚清海副主任医师
主持的一项流行病学研究发现
什么是睡眠昼夜节律？
睡眠昼夜节律是指睡眠-觉醒模式以24小时左右为周期的变动，又被称为睡眠时型（chronotype），可分为早睡早起的“清晨型（morning-type）”与晚睡晚起的“夜晚型 （evening-type）”，也被形象地叫做“百灵鸟型（larks）”和“猫头鹰型（owls）”，而处于中间的则被称为“中间型”。
古人经过长期的生活实践总结出“日出而作，日落而息”的作息规律，我们身体里天然就存在一套昼夜节律调节系统，被称为“生物钟”。
正常情况下，我们身体内的昼夜节律系统是与外界环境的昼夜变化是一致的。当我们作息与外界环境节律相矛盾时，会造成机体生物钟紊乱，长此以往将不利于身体健康。我国晋代葛洪曾在《抱朴子·极言》说:“寝息失时，伤也。”
宁波医生最新研究：“清晨型”儿童更健康
对处于生长发育阶段的儿童青少年来说，早睡早起被认为是健康的生活习惯。但很多人可能没有想到，它的好处还有这么多！具体体现在什么方面？
近日，由宁波市疾病预防控制中心食品安全（学校卫生）所龚清海副主任医师主持的这项流行病学研究发现：
相对于其它时型，“清晨型”儿童倾向于更多的睡眠时长、更规律的睡眠和进餐时间；
研究还发现，即便在校正睡眠时长等因素的影响后，“清晨型”儿童也表现出更健康的饮食习惯（更少的摄入快餐和含糖饮料）、更多的身体活动，以及更低的超重肥胖风险。
那如何让孩子做到早睡早起呢？
这些实用的方法和技巧GET起来
保持规律的睡眠时间表是做到早睡早起的关键。和孩子共同设定一个睡觉时间表，每天坚持，并且在周末也保持相同的睡眠时间表。这样可以保持更健康的睡眠习惯，并帮助孩子身体适应生物钟的自然周期。
在睡觉前尽量避免使用电子产品。睡觉前的屏幕时间会刺激大脑，使人难以入睡。尽量在睡觉前半小时内避免使用手机、平板电脑或电视等屏幕设备。
保持孩子的睡眠空间整洁、安静、温湿度适中、舒适，并确保床垫和枕头符合孩子的睡眠需求，选择合适的被褥。睡觉时避免光线刺激，保持卧室黑暗可以促进身体释放褪黑素，有助于睡眠。
睡前不饮用含咖啡因的饮料；不抽烟；不暴饮暴食等，否则会严重影响睡眠质量，甚至造成失眠。在熄灯之前适当的放松阅读有助于睡眠的启动。
体育锻炼尤其是户外锻炼是一种通过释放能量和减少应激来减轻疲劳的方法。适量的运动会增强孩子的身体和应对压力的能力，有助于晚上更容易入睡。
增加孩子白天户外光照时间，可以帮助孩子调节自己的生物钟，提高睡眠质量。
形成良好的睡眠习惯
这是儿童青少年一生宝贵的健康财富
在实现早睡早起的过程中
最关键的是家长和孩子都要保持耐心
可能会需要几周的时间来调整
孩子的生物钟和睡眠习惯
只要坚持下去
遵循科学的方法和技巧
那么最终一定能够达到早睡早起的目标
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来源 | 食安所
编辑 | 庞锦燕
审核 | 食安所
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