情人节特刊｜疫情中的安宁

点击法嘉LAWPLUS关注我们

2020的情人节有点特殊，马路上没有熙熙攘攘的人流，饭店也不再拥挤，甚至为了大家的健康，似乎情人不见面，也是可以接受的。（见面也得带口罩，不方便…）

在这个略显得有些冷清的情人节里，你愿意和你自己相处一会儿吗？如果你打开这篇文章的时候，正在忙碌，请点击收藏。找一个安静的5分钟，再翻开来读一读，这是你送给自己的情人节礼物。

从最初疫情爆发的恐慌，到开始适应居家的隔离，享受一点点时间停下来的美好；然后又开始有些不习惯地期待，什么时候可以出门活动时；又听见拐点要来了，有些期待和兴奋地继续坚守；当又一个14天隔离的信息出现，发现对于疫情的时限期待——要调整。

2月10日，有一些人已经回到了工作岗位，对于上班的安全防护，既担忧又觉得繁琐；还有一些人，选择了在家办公，可是家里的孩子在一边，让你工作效率低下，怎么管理，一样让人烦恼。

当开始马不停蹄地学些网络上那么多喷涌而出的资讯时，已经开始觉得有些负担——不知道哪一个是最对的最好的资源，反而内心的焦灼加深；时间也会在看似充足的居家生活里，显得那么得仓促和不够用。

渐渐的，心慌频繁、气短急促、睡眠不稳、情绪焦躁不安、焦虑感显著、恐惧加重，我们在一波又一波焦虑的冲击中，被绕进了漩涡，无法走出。我们怎样可以快速找到那个安全出口，让自己抽身而出？

一个行为习惯是所有行为应对的奠基石，也是以不变应万变的法门，并且简单、易操作，那就是呼吸的自我练习。

这里说的呼吸，不是那个显而易见的，存在生命个体里的没有意识也存在的呼吸，而是携带着专注自我意识的呼吸，所以这个是需要练习的。

请记住口诀：手覆腹部，开始一呼一吸，感觉一起一落。

最重要的是练习：每天早起和睡前各一次，每次三组，每组三次呼吸，7天一个循环。最关键的是，你要马上开始，你的行动有多快，离你的安宁就有多近。

而当你有了可以这样呼吸的能力的时候，你会发现，你对于自己关注的能力，也一点点回来了，而这个能力就是爱。就好像你被早春刚发的第一根树枝上的嫩芽吸引，然后专注地观察和观看的那个当下，小嫩芽就在被你爱着。

爱就是这么简单，还有很多很多的形式。

聆听。在呼吸的陪伴下，去听一听你的焦虑可能会对你说什么话？每个人的焦虑都一定有很多的心里话要对自己的主人讲，给它一个机会吧！去仔细听一听，跟它聊聊天，像一个久违的老朋友，安安静静地让它把所有的话都讲完。

或者，你更喜欢用你擅长的文字写下来，让它们在纸面上尽情舒展。或者，你还喜欢通过音乐带领，快速的、金属的、鼓点的，让它们突破重围喷涌而出；缓慢的，轻柔的、伤感的，让它们幽咽地缓缓流淌。或者，就来自由地画一画吧，画出它带给你的所有感觉，用任何你愿意的图案、形状以及工具。再或者，把身体当作一个画布，通过四肢和手脚的任意动作，来表现出你对它的感受……

选出来你最喜欢的方式，一种、两种或多种，来聆听你的焦虑。

当你的焦虑被你听见的时候，不知道你会不会体验到一种内心深处的冰层松动破裂的感受，暖流慢慢从身体的内部一点点流淌出来。

尽管如此，你还是有更多的方式。泡一杯喜欢的茶；做一份可口的食物；看一本欣赏的书；追一部迷恋的剧；打一场激烈的游戏；找一个信赖的人聊天；淘一个最爱的宝；来一次享受的冥想……总之，为自己，一定是为自己，做欢喜的事。

然或者 ，你还是有很厉害的选择。

爱是最简单的，所以才会那么动人。你可以就这样直接地对自己说：“我爱你，这个世界上唯一的你，就是你现在的这个样子！“
    这个世界很大，大到我们无可想象，这个世界也很小，小到只剩我自己。当世界让你感到有危机了，那么就直接做我们自己吧。

这个就是我们常说的礼物——在危险或危难之中，得到爱自己、做真实自己的机会，让呼吸带领你，始终贴紧你的真心。因而，你也会从焦灼、恐惧、无力中生出巨大的力量与勇气，还你一片安宁。

作者简介

嘉新泳 / Magnolia Jia

复旦·法嘉“卓越法务与合规人才计划”特邀导师

华东师范大学心理健康教育专业

复旦大学文学学士

国家二级心理咨询师

LPE领导力教练

企业EAP心理咨询顾问

系统结构家庭治疗师

国际催眠分娩教育师

关注人性、自然、身体与心灵的本质，尊重个体的特质与生命的力量，相信内在的智慧。