战战兢兢…要上班了，你的小心脏准备好了吗？

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今年的疫情来势汹汹，为了响应“在家隔离，将病毒闷死”，“宅在家里就是给国家做贡献”，大家都待在家里，成为了标准的宅男宅女。

宅家两周，不少小伙伴已经体重超标，接近崩溃，开始怀念上班的日子。不是工作需要我，而是我需要工作。这是多么痛的领悟啊！

2月10号就是不少地区复工的日子，除了一部分在家办公的小伙伴，大部分小伙伴即将迎来史上最特别的一次复工。

因为你可能——

将面对以下这些场景：

这样的新常态，你准备好了吗？

除了硬核物理防护（包括但不限于医用口罩、消毒洗手液、眼镜、消毒纸巾），你的心理健康防护也做好了吗？

这次疫情对很多人都带来了一定程度上内心的冲击。虽然我们每天看似无忧无虑的在家宅着，但实际上我们内心深处并未完全放松。病毒的危害、每天不断增加的病例数量以及外界环境的不确定性，提高了我们对外界刺激的应激反应和不安全感。而这种不安全感很有可能会随着复工带来的人群聚集而急剧增强，从而产生焦虑和紧张的情绪。

如何帮助自己调适这种焦虑和紧张的情绪，给我们的心灵披上一层“防护服”呢？不妨为自己的心灵请上“四大金刚”来护法：

『接纳焦虑』金刚

焦虑也是我们情绪的一种，本身并无好坏之分。正如因讲授幸福心理学而闻名全球的哈佛教授本-沙哈尔指出的：只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。这是我们必须要接受的人生真相。

如果我们否认或抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈，在你的脑海里挥之不去。只有坦然的接受自己的焦虑、紧张情绪，感谢它（因为它正在尽职地提醒你外来的潜在风险），然后面对它，找到适当的方式舒缓和释放这种情绪，这样焦虑情绪对你的影响就会下降。

『风险评估』金刚

有效的风险评估可以帮助我们降低焦虑。由于外部环境存在风险，做好风险评估很有必要。我们在面对不确定风险的情况下很难控制自己的焦虑和恐惧，因为我们天生对不确定性的厌恶，会让我们容易沉溺于焦虑情绪之中。当我们明确风险点以及控制措施后，内心的焦虑和恐惧就会下降到比较合理的水平。

具体而言，我们需要做到三步走：

• 第一步，风险识别，将高风险行为（如不戴口罩，人群聚集，在不通风区域，需要与人近距离交谈、接触等）区分出来；

• 第二步，风险评判，标注主要风险；

• 第三步，风险应对，确定应对措施。

『有序工作』金刚

当我们把注意力集中在工作本身时，焦虑情绪也会自然被转移。同时，提高工作效率，也可以让我们更容易从工作中获得成就感和快乐，这进一步削弱了焦虑对我们的影响。可以考虑制定具体的一日工作计划表，将工作任务明确分解为一个个具体项目，当我们在完成一个个具体项目时，我们的焦虑情绪也会相应减缓了。

『积极沟通』金刚

在大家刻意保持距离的工作场合里，人容易产生孤独感，这也可能进一步滋生焦虑情绪。这时候，更需要我们积极与周围的同事进行沟通交流。虽然我们无法看到对方的表情，但我们可以通过幽默、善意和肢体语言来沟通。

以下几个小建议抛砖引玉，和大家分享：

①复工前先通过微信、电话等和同事们打个招呼，聊聊天，交流一下，甚至可以开些玩笑（比如说抱歉啊，一会你可能认不出我来了，因为我戴着口罩像整容了一样）。幽默，通常能化解很多不适感。

②因为戴着口罩大家没法看到你的面部表情，如何表示友好呢？请多多使用眼神和肢体语言，来向同事表示你的友好和善意。微信、Skype、QQ上使用表情包（沟通对象为老板时请慎用）也是不错的选择哦。或许你会惊喜地发现，原来你的同事和你都是潜在的网络段子手。

③找适当场合和同事之间互相鼓励和支持，不管是一起关注疫情防控的最新进展，还是工作上的一些新进展，互相鼓劲、赞许在这个时候都弥足珍贵。

今年对大家来说相信都会是记忆深刻的一年。

其实，我们每个人都是斗士，不管我们在前线抗疫，还是在家自觉隔离，还是坚守工作岗位，我们都在用自己的力量去面对这场突如其来的灾害，贡献自己的力量。

我们虽然平凡，但我们的力量聚合起来将是巨大的。我们每个人都值得为自己点赞、喝彩，也相信春天就在不远的地方。

让我们共同期待春暖花开时，我们能再次看到口罩下彼此的笑脸。

欢迎留言分享你的复工心情、妙招和趣闻，祝福大家开工大吉，健康平安！

作者简介

云晓，毕业于复旦大学法学院，获得法学学士、法学硕士学位。曾在国际律师事务所工作多年，主要执业领域为涉外投资、并购。目前担任某跨国公司中国区法律和合规事务负责人。除了法律生涯以外，出于对心理学的热爱，系统学习了心理学课程，并获得国家二级心理咨询师资格。是一名热爱与人交流、善于思考的法律工作者。

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